Перименопауза сопровождается гормональными изменениями, которые могут влиять не только на менструальный цикл, но и на сон, настроение, память и общее самочувствие.

Международное исследование показало, что женщины, регулярно занимающиеся физической активностью, чаще сообщают о менее выраженных симптомах. Наиболее заметная связь обнаружена с психологическим состоянием.

<h3>Что показало международное исследование</h3>

Учёные проанализировали ответы более 1800 женщин из 87 стран, расположенных на шести континентах.

Участницы рассказали, как часто занимаются физической активностью, и оценили выраженность симптомов по специальной шкале менопаузы.

Исследователи учитывали психологические, физические и урогенитальные проявления.

Оказалось, что женщины, которые двигались чаще, в среднем сообщали о меньшем количестве неприятных симптомов.

Особенно заметная разница наблюдалась среди участниц, занимавшихся физической активностью не менее пяти дней в неделю.

Их средний общий показатель выраженности симптомов составлял 13,77 балла против 17,46 балла у женщин, не занимавшихся регулярно.

<h3>Настроение улучшается заметнее</h3>

Наиболее выраженная связь обнаружена между физической активностью и психологическими симптомами.

В период перименопаузы женщины могут сталкиваться с тревожностью, раздражительностью, подавленным настроением и эмоциональным истощением.

Руководитель исследования Людмила Жаунова отметила, что именно психологические проявления нередко существенно осложняют повседневную жизнь, хотя их не всегда связывают с гормональными изменениями.

Регулярное движение может стать доступным способом поддержания эмоционального благополучия.

Однако исследователи допускают и обратную зависимость: женщины с тяжёлыми симптомами могут реже заниматься спортом из-за плохого самочувствия.

<h3>Какие упражнения наиболее полезны</h3>

Дополнительные данные представлены в научном обзоре 2026 года, объединившем результаты 12 рандомизированных исследований с участием более тысячи женщин.

Анализ показал, что физическая активность может улучшать настроение, уменьшать проявления депрессии и повышать качество жизни в период перименопаузы и ранней постменопаузы.

Особенно благоприятные результаты для эмоционального состояния наблюдались при аэробных нагрузках.

К ним относятся ходьба, танцы и другие занятия, сопровождающиеся умеренным повышением частоты сердечных сокращений.

Тайцзицюань и похожие практики также связывали с улучшением психологического самочувствия.

<h3>Интенсивные тренировки необязательны</h3>

Для поддержания здоровья необязательно ежедневно посещать спортивный зал.

Подходящими вариантами могут стать быстрая ходьба, плавание, велосипедные прогулки, танцы и силовые упражнения.

Главное — выбирать нагрузку с учётом физической подготовки и состояния здоровья.

Регулярные умеренные занятия часто проще сохранить в повседневном расписании, чем кратковременные интенсивные тренировки.

Даже небольшое увеличение двигательной активности может стать полезным шагом.

<h3>Почему выводы требуют осторожности</h3>

Авторы международного исследования подчёркивают, что обнаруженная связь не доказывает прямого лечебного эффекта упражнений.

Данные собирались однократно, а сведения о физической активности основывались на ответах самих участниц.

Поэтому нельзя исключать влияние других факторов, включая общее здоровье и тяжесть симптомов.

Для уточнения результатов необходимы продолжительные исследования.

<h3>Как поддержать самочувствие</h3>

Физическая активность не гарантирует исчезновения приливов, нарушений сна или эмоциональных перепадов.

Тем не менее регулярное движение помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему, мышцы и психологическое здоровье.

При выраженных симптомах перименопаузы важно обращаться к врачу, поскольку физические упражнения не заменяют необходимого лечения.

Наиболее разумный подход — сочетать посильную активность, полноценный отдых и индивидуальные медицинские рекомендации.